Autogenes Entspannungs Training ist eine selbst anzuwendende Entspannungstechnik. Sie basiert auf Autosuggestion und trägt durch die gezielten Imaginationen dazu bei, sich leichter in stressigen, belastenden oder überfordernden Alltagssituationen zu entspannen und (wieder) zur Ruhe zu kommen. 
 

Anwendungsbereiche: 

Bei gesunden Menschen (beispielhaft): 

• Stressreduktion
• Reduktion von Überlastung
• Konzentrationssteigerung in Beruf, Freizeit, Sport und in Lernphasen
• Vorbeugung gegen Burnout
• Allgemeine Gesunderhaltung

Beispielhafte medizinische Indikationen (z.T. als therapiebegleitende Unterstützung): 

• Schlafstörungen
• Migräne
• Magenbeschwerden / Magengeschwüre
• Psychosomatische Störungen
• Neurosen
• Phobische Störungen
• u.v.m. 
   

In einer Gruppe zwischen vier bis maximal acht Personen kann die Entspannungstechnik intensiv erlernt werden und individuell auf die Erlebnisse und die Erfahrungen aller Teilnehmer eingegangen werden. 

In 4 Einheiten zu jeweils ca. 75 Minuten erlernen die Teilnehmer unter professioneller Anleitung, wie man sich im Alltag leichter entspannen und diese kurzen Ruhe- und Entspannungsphasen effektiv zur Stress-Reduktion nutzen kann. 

Da die Übungen in den Alltag passen sollen, wird dieser Kurs alltagstauglich als ein "Sitzkurs" angeboten und nicht im Liegen durchgeführt!

In den Übungsphasen wird die Entspannung unter Anleitung herbeigeführt mit dem Ziel, dass der Teilnehmer die Entspannung später selbst von innen her, ohne weitere Anleitungen und Unterstützungen herbeiführen kann.

In den Terminen sprechen wir über die Erwartungen, Ziele und Wünsche durch diesen Kurs. Nach jeder Übungsrunde wird eine Feedbackrunde durchgeführt und das “Erlebte” gegebenenfalls besprochen. Jede Kurseinheit baut auf die vorhergehende Stunde auf. 

Tools, die in diesem Präventionskurs angewendet werden können: 

• Entspannungstechnik
• Geschichten und Metaphern, die es in sich haben!
• Geleitete Körperreisen
• Sanfte Körperübungen
• Achtsamer Austausch
• u.v.m

Anmerkung: Die aufgelisteten Tools können nur eine grobe Richtung anzeigen und erheben nicht das Maß an Vollständigkeit, da sie je nach Kursführung variieren können. 

Es handelt sich um einen Präventionskurs zur Gesunderhaltung, der auch von einzelnen Krankenkassen bezuschusst werden kann und von Michael Wagner angeboten und geleitet wird!